| <모집>마음챙김 명상 집단 상담 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 작성자 | 김** | 작성일 | 2010-08-30 | 조회수 | 1066 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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대학생을 위한 MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction for undergraduate) 명상프로그램의 내용 : John, Kabat-Zinn(1993)의 MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction)를 기본 모델로 하여 초보자들이 쉽게 할 수 있도록 본 프로그램운영자가 재구성함. 3. 시간 : 매주 수요일 저녁 6시 -7시 30분(1시간 30분) 주중 : 총 7회기(9월8일/9월15일/ 9월29일/10월.6 일/ 10월13일 주말 : 매주 토 15시-17시 9월11일,18일25일/10월2일,9일,16일 1회기 시량 평일반 1시간 30분/ 토요일반 2시간 프로그램이 시작되는 1회기 첫 시간과 종료하는 7회기 마지막 시간은 심리척도 검사 병행실시/ 적정 참가인원 10-15명/ 희망자가 많아 다 수용하지 못할 때는 본 프로그램이 끝난 후 2기(11월-12월) 평일반과 주말반에 우선 편성. 회기 제 목 목 표 내 용 비 고 1 오리엔테이션 (사전검사) 프로그램의 성격, 목표, 진행과정에 대해 이해하고 신뢰감을 형성. * 명상프로그램 참여 규칙 정하기 * 명상하기 전 준비해야 할 사항 * 바른 자세, 복식호흡 연습 * 명상의 개인적 목표 * 사전검사 * 나누기 사전검사 병행 명상 후 목표 2 호흡명상 호흡명상 수련을 통해 바른 호흡법 알기 * 명상 전 활동 준비운동 * 호흡명상에 대한 개관 * 호흡명상의 수련 방법 설명 * 호흡명상 하기 * 수련일지 작성 * 나누기 프로그램을 숙지한 후 가정에서 일주일 간 연습하고 그 다음회기에 질문과 점검시간 3 보디스캔 자신의 신체에 주의집중하면서 몸의 감각 있는 그대로 느끼기 * 명상 전 준비운동 * 호흡명상 복습하기 * 감각 인식 명상 하기 * 자신의 신체에 주의집중하기 * 보디스캔 하기 * 수련일지 작성 * 나누기 프로그램을 숙지한 후 가정에서 일주일 간 연습하고 그 다음회기에 질문과 점검시간 4 수식관 숨에 주의를 집중하고 헤아리면서 심신을 고요하게 함 * 명상 전 준비운동 * 호흡명상 복습하기 * 보디스캔 복습하기 * 수식관 명상 하기 * 수련일지 작성 * 나누기 중간 소감문 5 먹기 명상 먹기 명상을 통해 오감을 통해 들어오는 감각을 느끼기 * 호흡명상 복습하기 * 보디스캔 복습하기 * 수식관 명상하기 * 건포도 먹기 명상하기 * 먹는 감각을 충분히 느껴보기 * 수련일지 작성 * 나누기 프로그램을 숙지한 후 가정에서 일주일 간 연습하고 그 다음회기에 질문과 점검시간 6 사랑과 감사의 명상 사랑과 감사의 명상을 통해 용서와 이해의 마음 갖기 * 호흡명상 복습하기 * 보디스캔 복습하기 * 수식관 명상하기 * 사랑과 감사의 명상 * 수련일지 작성 * 나누기 프로그램을 숙지한 후 가정에서 일주일 간 연습하고 그 다음회기에 질문과 점검시간 7 나만의 명상법 만들기 자신이 만든 명상법을 통해 명상을 생활화 * 나의 명상 만들기에 대한 설명 * 자비명상과 혼자서 명상할 때 주의할 점 * 엔라이트먼트 명상 * 자신만의 명상 만들기 * 프로그램을 마치고 소감문 작성 * 나누기 사후검사 병행사후 소감문 추후검사 3개월 후 |
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